Jesli robimy progresje np. 12/10/8/6 dodajemy cięzaru.Ile?Musimy sami wyczuc, aby w mieć zapas 2powtorzen, ktorych nei wykonujemy.Ostatnia seria ma byc najcięższa. Jeśli robimy regresję np. 6/8/10/12 pierwsza seria ma być nacięższa, ale tutaj odejmuje cięzar.Ile?Tak jak w progresji.
czesc. sprobuje ci odpowiedziec na to pytanie, chociaz nie jestem jakims specjalista, tylko siedzialem z nosem na tym forum przez 2 tygodnie przed tym jak zaczalem chodzic na silownie:D A wiec: na mase krotkie odpoczynki pomiedzy seriami (do 90 sek.), na duze partie miesniowe cwicz progresje 12, 10, 8, 8 (zwiekszajac ciezar po kazdej serii), na [...]
Jak dla mnie najlepszymi ćwiczeniami na barki jest wyciskanie sztangi sprzodu i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody do obydwu ćwiczeń stosuje progresje fajnie to mi napompowuje barki.
[...] bd ci sie lepiej pracowało . mysle ze zanim dojdzesz do 15 powtorzen rob 4-5 serii max powtorzen .plus inne cwiczenia np.dociaganie do niskiego drazka ,sciaganie drazka itp. jak juz bd sie podciagał te 15 razy mozesz moim zdaniem dorzucić trening w ktorym bd robil 4-5 serii podciagania z obciazeniem albo progresje regresje . ja w tym momencie [...]
Ja zrobiłbym inaczej plan mam nadzieje zmieniany co jakiś czas ( zakładam ze nie ćwiczysz tym planem klatki np od 3 miesięcy) w pierwszym daj sztangę progresje a zakres powtórzeń zmniejsz 10/8/6/6 w drugi hantlte 10/8/6 rozpiętki na płaskiej stały ciężar Trening stricte siłowy zrób jak masz conajmniej 1,5 roku ćwiczeń bo jest dość ciężki pozdro
A wrzuc na pierwsze cw. 12, 10, 9, 8 i progresje ciezaru Na drugie daj wyciskanie sztangielek w skosie 4x A na rozpietki rob po 10 powt stalym ciezarem. Jak chcesz cos zmieniac
15 serii na biceps ? %-) daj 9 . poza tym jak już robisz progresję itp. to malejąco np. 12/10/8/6 .... a nie 4 i nagle 12 to nie ma żadnego ładu i składu %-) daj np. 3s młotki 3s modlitewnik łamana 3s uginanie z prostym ;-)
[...] z tym wiekszych problemow a za karzdym zarem widzaialem efekt tylko jedno mnie nurtowalo od zawsze bo jeden z moich znajomych(najwiekszy koks na osiedlu) na smym poczatku jak zaczynalem cwiczyc dal mi trening na progresje gdzie zwiekszalem tylko ciezar nie zmniejszajac liczby powtorzen tak cwiczylem przez 8 miesiecy a na efekty musialem dlugo [...]
aha dzieki to ta progresje moge stosowac chyba na gorne partie biceps klata triceps bo na nogi mam taka 20 16 14 12 10 16 tak jak to pisało w jednym artykule. A mogę np mieć na górne patrie 12 10 8 12 ?? czy lepiej jednak te 12 10 8 8 ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok tylko niewiem co bedzie lepsze. Wioslo czy podciaganie bo przy wiosle stosowalbym normalna progresje ciezaru z treningu na trening tak jak jest zaplanowane a przy podciaganiu ciezko cos dolozyc do wlasnej wagi
trening na masę i na siłe rózni się mni.powtórzeniami,odpoczynkiem między seriami,ćwiczeniami itd.na siłe robisz większe przerwy i dobierasz taki ciężar z którym zrobisz od 6 do 1 ruchu w każdej seri zwiększając.Ale jak widzisz mozna trening na masę połaczyć znakomicie z treningem na siłę tylko trzeba miec dobrą progresje w seriach i odp. ciężar.
No są tacy, co robią progresje w każdym ćwiczeniu, bo to na nich najlepiej działa a są tacy, którzy ćwiczą stałymi ciężarami cały czas wszystko zależy od upodobań. Tak jak napisałeś progresie wykonuje się głównie w ćwiczeniach złożonych a stały ciężar stosuje się w ćwiczeniach mających na celu ,,dobicie” mięśnia po tych ciężkich [...]
[...] 6-8 powt. Zrob 60,75 i 85 % w cwiczeniu podstawowoym, czyli w wyciskaniu na klatke na plaskiej lub skosie. Cwiczenia uzupelniajace na stalym ciezarze. Jezeli to na sile to do bani. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
A co z z tygodniowa lub rzadzsza progresja ciezaru ? Do tej pory robilem tak ze zwiekszyalem kiedy juz czulem ze mam sile, na poczatku to szlo dobrze, ale po roku efekty coraz slabsze. I nic dziwnego w koncu miesnie sie przyzwyczaaja i nie rosna. Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10 Nie dlugo [...]
Trening siłowy nie musi być na siłowni. Jak nie masz w domu sprzętu, to działaj z masą ciała, lub improwizuj z ciężarami- baniaki z wodą, torba z puszkami/innymi ciężkimi przedmiotami, które pozwalają na progresję i lecisz. Na yotube znajdziesz mnóstwo filmów instruktażowych to treningów z torbą. ;-)
[...] ma wyciągów.pamiętaj żę do treningu musisz dobrze rospisać progresje.czyli dokładaj cięrzary wtedo kiedy w seri robisz np:6 powtórzeń.chodziaż najlepiej rób wszystki serie jak największym ciężarem a w ostatniej jeszcze dołoż i zrób mnie powturzeń program ćwiczeń 1 dzień: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie [...]
Tak jak juz pisalem to jest zwykla progresja.Mozesz ja wykonywac chociaz ja na twoim miejscu zrobilbym jeszcze chociaz z jeden lub dwa cykle na treningu calosciowym ze stalym ciezarem a potem przeszedl na progresje.